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Consultamos a algunos expertos en yoga para que nos recomendaran las posturas más esenciales que los principiantes deben aprender al comenzar esta maravillosa práctica.
¡Inicia tu aventura en el mundo del yoga con plena confianza!
¿Estás empezando en esta disciplina? ¿No tienes claro cómo dar el primer paso? Has venido al sitio adecuado. En este artículo, te vamos a enseñar lo básico que necesitas saber para empezar a hacer yoga bien. Así podrás tener una buena base para tu práctica de yoga.
Para iniciarte en el yoga, solo necesitas 3 cosas: una esterilla, ropa cómoda y muchas ganas de aprender.
A continuación, te desvelaremos las posturas básicas de yoga que te posibilitarán elongar, fortificar y armonizar tu cuerpo, a la vez que aumentarás tu concentración y hallarás paz en tu mente.
Las posturas de yoga, también conocidas como asanas, son fundamentales en esta disciplina. Cada asana tiene un efecto específico en tu cuerpo y mente, brindándote una amplia gama de beneficios para tu salud física y mental.
Postura del árbol (Vrksasana)
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En Yoga Universo te invitamos a hacer la postura del árbol (Vrksasana), una de las cosas más fáciles y hermosas de hacer. Esta postura te permite mejorar tu equilibrio y concentración, así como estirar la columna y las piernas. Para ello, párate con los pies juntos y los brazos a los lados. Luego, levante la pierna derecha hacia arriba y con firmeza hacia el muslo izquierdo. Coloque las palmas de las manos juntas frente a su pecho o cabeza. Mantén la postura durante unos segundos y luego cambia de lado.
Postura del guerrero (Virabhadrasana)
¿Quieres sentirte como un guerrero valiente y poderoso? Entonces anímate a hacer la postura del guerrero (Virabhadrasana), una de las más energéticas y vigorosas del yoga. Te ayuda a fortalecer piernas y brazos, así como a abrir pecho y caderas. Para hacerla, debes pararte con los pies separados a la anchura de las caderas. Gira la pierna derecha 90 grados y la pierna izquierda un poco hacia adentro. Dobla la rodilla derecha hacia la derecha y estira la pierna izquierda. Levanta los brazos al nivel de los hombros y mira hacia adelante o hacia tu derecha. Mantén la postura durante unos segundos y luego cambia de lado.
Postura de la cobra (Bhujangasana)
¿Quieres reducir tu dolor de espalda y cambiar tu postura? Te recomendamos que practiques la postura del arco (Bhujangasana), una buena posición para tu columna. Esta postura estirará y fortalecerá la espalda, mientras abre el pecho y los hombros. Siga estos pasos para hacerlo: Acuéstese boca abajo con los pies juntos y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos debajo de los hombros y presione ligeramente el suelo. Luego levanta el pecho del suelo y endereza la espalda. Vuelve tus ojos hacia adelante o hacia el cielo. Mantenga la posición por un momento, luego baje lentamente la espalda hasta el suelo.
Postura del cuervo (Bakasana)
Esta pose es una de las poses más desafiantes y divertidas del yoga. Te ayuda a desarrollar fuerza, equilibrio y confianza. Para hacer esto, debe juntar las rodillas y los pies. Coloque las manos en el suelo frente a usted, los dedos separados y las muñecas paralelas a los hombros. A continuación, apoye las rodillas detrás de los brazos, al lado de los brazos. Levante los pies del suelo y equilibre su peso sobre las manos. Espera y sonríe. Mantén la postura durante unos segundos y luego baja las piernas al suelo.
Postura del perro boca abajo (Adho mukha shvanasana)
Esta postura es una de las más habituales y flexibles del yoga. Te beneficia al estirar todo el cuerpo, sobre todo la parte trasera de las piernas, los brazos y la espalda. También te sirve para relajar la mente y mejorar la circulación.
Para hacerla, debes colocarte a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Luego sube las caderas hacia el cielo y alarga las piernas y los brazos. Intenta llevar tus talones al suelo y usa tu cuerpo para formar una V al revés. Suelta la cabeza y el cuello entre los brazos. Mantén la postura durante unos segundos y regresa a la postura inicial.
Postura del triángulo (Trikonasana)
Esta postura es una de las más hermosas y adecuadas del yoga. Te beneficia al estirar y fortalecer las piernas, las caderas y el tronco, además de mejorar la coordinación y la estabilidad. Para hacerla, debes ponerte de pie con los pies y las piernas juntos. Gira la pierna derecha 90 grados y la pierna izquierda un poco hacia adentro. Alarga los brazos a la altura de los hombros y mira al frente. Luego, inclina el tronco hacia la derecha y baja la mano derecha hasta el tobillo, la cadera o el suelo. Eleva tu mano izquierda hacia el cielo y míralo. Mantén la postura durante unos segundos y luego cambia de lado.
Postura de la montaña (Tadasana)
Esta postura es una de las más fáciles y más esenciales del yoga. Te beneficia al mejorar tu postura, tu alineación y tu conciencia corporal. Para hacerla, debes ponerte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Respira hondo y estira tu columna vertebral. Activa todos los músculos de tu cuerpo y siente cómo se alinea tu postura. Mantén esta posición durante unos segundos y luego suelta.
Estas son algunas de las posturas básicas de yoga que puedes dominar como principiante.
Estos ejercicios te beneficiarán mejorando tu salud física y mental y te permitirán alcanzar niveles más altos. Le sugerimos que practique estos ejercicios regularmente y los combine con la respiración pacífica y la meditación.
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