Aquí hay 10 posturas de yoga para fortalecer tu cuerpo y relajar tu mente si recién estás comenzando tu práctica de yoga:
1. Mountain Pose
![postura de tadasana Mountain Pose](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXcwphgPZanKv8wRnbB4F6M7eS2fr9Xgm8LukL_mDkrWSqqf9HlOTiPbsxN3KoTlgz1nJEvzZ4xxwbdnMz6bUGyI9Q3yj023g_gVGDWHpK78e8MhZhSnfkNSo0TBlQAhYPNDOgScnOq7UpZVAdADy9-bM4gSrqHassCw5uyvEpQYFXij3sHwd7DsGncr8d/w640-h360/Mountain-Pose.webp) |
Postura de la montaña |
Tadasana es una pose fundacional que te permite conectar con tu respiración y encontrar estabilidad.
2. Posición de la silla
![Posición de la silla](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUfM2p9oQkze2wuJvhk1cHBciwMF_BEelmasShqe5hTLzd_rv5FVv0MSKwxbToFOn38X1dkC0t7Y5xKnetqLUlU-jSd7g2c-rch66HqM_SjPgforU23EnB3OQyU8D6CTGXHgXilSagXrtqV7oyl8yTOb-c_o_9GlrQ0j6qL2nAbbcdv3sSpk8ld-VemZL-/w640-h360/postura%20de%20la%20silla.png) |
Posición de la silla |
Utkatasana fortalece las piernas y las nalgas mientras le ayuda a mantener una postura erguida.
3. Pose del árbol
![Pose del árbol](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjirlaUFLUf4ESZRknE0VddEtQyIvbwXcIyguEDnMGnHDLNj1L-kdlFGFQd7HiWxuxtquu3YtMI-3aL-jnCoo0To_OhBidl5kIYjwwoLnXX_iAqaJwfbp9jgmyoTJb6Jw-fVfgc6DoCedNSsoRcTwZstymdr_GB9l7o5HM6NKL9Onkic3hu6idq4NBxLLc6/w640-h360/Pose%20del%20%C3%A1rbol.webp) |
Pose del árbol |
Vrikshasana es un ejercicio que mejora tu equilibrio y te enseña a encontrar tu centro mientras estiras y fortaleces tus músculos.
4. Dog Pose
![Dog Pose](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9jc2NIhoRjopZftjG0lJ-xe_mROatWs_wXhJIitpCSKj3llPg49CpGXO8EEO5X88TTrtj1r-U6Y2qXQWNVuhSX54A9vY5blSvjQoMzMRp63SHoSSd8bOR-Ma2C7uAq-SdP302xizHyu4ieGm0H0X42nWa6jpWtpiMZbvqKyPl4rQ14DonrZSaz2z8pvdS/w640-h360/Adho%20Mukha%20Svanasana.webp) |
postura del perro |
Adho Mukha Svanasana es una asana que estira tu espalda, piernas y brazos, liberando tensión y revitalizando tu energía.
5. Triangle Pose
![Triangle Pose](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigJOxL65GcdVn08geJg0CfyPEfhOQgtJU4cf1qvLeVrw9gkuPbdUYdExFl7icQLVh5hCWFpf3trgmrI9fIBfruXNcI7gu7yG6M23xJ6bWSTXfaTIuMG79g9NzQf_MVCRN0pEv8rvAv3nwe0tmSMP15TAUw5vFS68jo-ckuu1UG0hghI02KcTNKVO2KEqYx/w640-h360/Triangle%20Pose.webp) |
Postura del triángulo |
Triangle Pose estira los lados y las piernas, fortaleciendo el núcleo y mejorando la digestión.
6. Cobra Pose
![Cobra Pose](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbdwMVbBVmgl5ki9hypLfN08gNJxidUsKMVJBSQPbaK9eRPUFpgw2saAAOXHXO_W99j7lFdVdM8iXPkE3cMgIDFplclwg7Y_tFq-47PeG0_iRJkifj97z17zrSNz6ZgR-Z2XIZB12scL87k6igZeUQhZD1KuswjJ4F7wrRwycSuv7CuxkmOZktKKNrXbeN/w640-h360/Bhujangasana.webp) |
Postura de la cobra |
Bhujangasana ayuda a abrir el pecho y fortalecer la espalda, aliviando el dolor y mejorando la postura.
7. Boat Pose
![Boat Pose](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw03aslc5sdEcLcDervMmSioaprpewjqnflK9coc9jp2AUVZiBl16_0DLzy6ErZ8aRuZSwKzhWc5EI1cAKM53jIXine2_NCa-kj2ihFh5xg-3QDsU2wCkOcBcbi8huxoDzVcqOEaMfmdtmoXBP79pF4oxOxIsigG07TLM7tTBCmOoBYD7nq3-ihmGd2RLk/w640-h360/Naukasana.webp) |
Postura del barco (Boat poses) |
Naukasana trabaja en la estabilidad del cuerpo mientras fortalece los músculos abdominales y mejora el equilibrio.
8. Pincer Pose
![Pincer Pose](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilg8xop7HJNTYVg90tvDpNBm3kkmNfqA83z0cUhaSyQgPB9EAP_m3UpDaDkbwFg3uVtRgMYIPZAyPq2W5xRNMGmdutCmOWCYzI7wM5jlObytLXQDJtQI72yBLGFKTMeUvnIGjh3hsAfRuFD67wO9h_g4pXSDxd4rgbTIgVo5z5qhCfLhHmlbUOn9tQF7fW/w640-h360/Paschimottanasana.webp) |
Postura de pinza |
Esta asana, llamada Paschimottanasana, estira las piernas y la espalda, promoviendo la relajación y liberando tensión.
9. Pose del niño
![postura de del niño yoga Pose del niño](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgGHeCAVGCQC12cPmJiLy_SpdKMmJ0zC-HBta-9OYNBGu3fLt0obuHPLzEUAIDM89O1EatOR9cPKmYlkPgpwYI7qNElDYAgkILoOIdq-U7Rft599nEIEiva-2jgeNHAD6MU56u7CnKmn3Tu2V2gFqhv2MDFuI9TGooIOUj2JzU6IMs0pbooLqkKhC4SI6c/w640-h360/Balasana.webp) |
Pose del niño |
Balasana es una pose de descanso que le permite relajarse y liberar cualquier tensión que pueda haberse acumulado en la espalda y los hombros.
10. Pose de meditación
![Pose de meditación](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVRNH9Nwkpefi78_1u1HFk_7VahF6WtReyxeo6Eg7kgms6p800Eo0XovLvRFD7KVnca0hBYQM8tUu4uGt5m3T3nrCFpnjBs6fkVzGohMghqkm8kVuq79kCdPZtcvavYYjl4JpJQncO1JQmD9Y5U-7KSemaXeJ-JiBRcw5bLqcLSCpLTw6NABoKF-TKBytS/w640-h360/Sukhasana.webp) |
Pose de meditación |
Sukhasana es una posición cómoda para la meditación, donde puedes sentarte con las piernas cruzadas y centrarte en tu respiración para encontrar paz y claridad mental.
Ten en cuenta que es importante escuchar a tu cuerpo y practicar estas poses con delicadeza y con respeto por tus propias limitaciones. ¡Disfruta de tu práctica de yoga y siente los beneficios de tu bienestar físico y emocional!